recent
أخبار ساخنة

ماذا تعرف عن صيام 48 ساعة؟

الصيام لمدة 48 ساعة هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يتضمن التوقف لمدة يومين عن الأكل باستثناء شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية فقط.

قد لا يكون الصيام لمدة 48 ساعة مناسبًا للجميع ، لأنه ينطوي على مخاطر معينة لبعض الفئات من الناس.

صيام 24 ساعة

اكتسب الصيام المتقطع ككل شعبية مؤخرًا بسبب الفوائد الصحية لهذه الممارسة. يعد الصيام لمدة 48 ساعة أحد أطول فترات الصيام ، حيث تكون فترات الصيام الأقصر أكثر شيوعًا (صيام لمدة يوم مثلاً)

في هذه المقالة ، نناقش كيفية الصيام لمدة 48  ساعة والمخاطر والفوائد المحتملة. كما نقدم بعض النصائح التي قد تساعد في جعل فترة الصيام تجربة أكثر سلاسة.

ولايقصد بالصيام هنا ماهو معروف في الإسلام (الإنقطاع عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها)

الصيام

يتضمن الصيام المتقطع التناوب بين فترات الأكل والصيام لمنح الجسم - وخاصة الجهاز الهضمي - راحة.

خلال هذا الوقت ، ينتج الجسم الطاقة من مصادر الوقود المخزنة فيه.

صيام 48 ساعة هو شكل ممتد من الصيام المتقطع. يتضمن عدم تناول أي سعرات حرارية لمدة يومين كاملين.

يتضمن الصيام الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، في حين يجب شرب الكثير من السوائل غير المحتوية على السعرات الحرارية ، مثل الماء ، طوال فترة الصيام للحفاظ على ترطيب الجسم.

قد يستخدم بعض الأشخاص صيامًا لمدة 48 ساعة لتقليل تناول السعرات الحرارية ومساعدتهم على إنقاص الوزن. قد يستخدم البعض الآخر الصيام لدعم صحة الجهاز الهضمي.

كيفية صيام 48 ساعة

في حين أن أخذ استراحة لمدة يومين من تناول الطعام يبدو أمرًا شاقًا في البداية ، فإن هذه الطريقة عادةً ما تستخدم تقنيات الجسم الطبيعية لجعل الصيام أكثر سهولة.

سوف يستخدم الصيام لمدة 48 ساعة جدول نوم الجسم لاقتطاع ذلك الوقت.

على سبيل المثال ، بالنسبة للصوم الذي يبدأ يوم الاثنين ، يتوقف الشخص عن الأكل في المساء في ذلك اليوم. ثم يبدأون في تناول الطعام مرة أخرى في مساء يوم الأربعاء.

باستخدام هذه الطريقة ، سيمنح الشخص جسمه وقتًا لهضم وجبته الأخيرة يوم الاثنين قبل النوم. بحلول الوقت الذي يستيقظون فيه يوم الثلاثاء ، يكون قد مر حوالي 10-12 ساعة من صيامهم بالفعل.

ثم يقضي الشخص يومي الثلاثاء والأربعاء في شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية فقط ، مثل الماء وشاي الأعشاب والقهوة السوداء.

عندما يأتي مساء الأربعاء ، يتناول الشخص عشاءًا خفيفًا وبسيطًا. من يوم الخميس فصاعدًا ، يمكنهم إعادة تقديم نظامهم الغذائي المعتاد تدريجياً.

تعرف على: أنواع اللحوم لمرضى السكري و البدائل لنظام غذائي صحي

يعتبر الترطيب من أهم جوانب أي صيام. تحافظ السوائل على ترطيب الجسم والخلايا ، كما تساعد في التخلص من الفضلات. من المهم أن يتجنب الناس الجفاف أثناء الصيام من خلال التأكد من شربهم الكثير من السوائل.

قد يكون من المستحسن أيضًا أن يجرب الناس أنواعاً أخف وأقصر من الصيام  قبل محاولة صيام 48 ساعة.

أحد أنواع الصيام هو طريقة 16: 8 ، والتي تتضمن استهلاك جميع الأطعمة في غضون 8 ساعات ثم تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة القادمة.

سيساعد البدء تدريجياً بصيام أقصر الشخص على الاستعداد لفترات أطول والحصول على فكرة عن كيفية استجابة أجسامهم للصيام لفترة طويلة.

فوائد الصيام

يمكن أن يكون الصوم لمدة 48 ساعة بمثابة إعادة ضبط للجسم ، مما يسمح له بأخذ استراحة من الهضم للتركيز على المهام الأخرى. قد يسمح هذا الأمر بتركيز طاقة الجسم في مكان آخر بدل عملية الهضم المتعبة ، مثل إصلاح الجسم.

وفقًا لمؤلفي مقال نشر في عام 2014 ، قد يقلل الصيام من السمنة وارتفاع ضغط الدم والربو والتهاب المفاصل الروماتيزمي.

تشير دراسة حديثة إلى أن الصيام المتقطع المنتظم يقدم العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:
  1. تحسين وظائف المخ
  2. انخفاض ضغط الدم وتحسين معدل ضربات القلب
  3. تقليل الالتهاب في الجسم بشكل عام
  4. زيادة حساسية الأنسولين في الاستجابة لارتفاع منسوب السكر في الدم.
  5. تحسين الهضم
  6. انخفاض مستويات الجلوكوز
  7. انخفاض علامات الأكسدة والإجهاد 
يقترح الباحثون أن العديد من هذه الفوائد ترجع إلى تأثير فقدان الوزن.

1- الالتهام الذاتي للخلايا التالفة

يحظى مفهوم الالتهام الذاتي أيضًا بشعبية لدى مؤيدي الصيام المتقطع. بعبارات أبسط ، هي عملية إزالة الجسم لأجزاء من الخلايا التي لم تعد تعمل كما ينبغي.

عن طريق إعادة التدوير أو التخلص من مادة الخلايا التالفة ، تسمح عملية الالتهام الذاتي للأنسجة بالتجدد. يؤدي استنفاد مخزون الطاقة ، الذي يحدث أثناء الصيام الطويل ، إلى تنشيط مسارات معينة تؤدي إلى الالتهام الذاتي.

تشير مراجعة عام 2018 إلى أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية هما طريقتان لتحفيز الالتهام الذاتي في خلايا الجسم. إن إبطاء عملية الهضم يسمح للخلايا بالتركيز على التجدد الذاتي.

2- فقدان الوزن

يمثل الصوم لمدة 48 ساعة جزءًا كبيرًا من نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، والذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك ، يجب على الشخص عدم أداء صيام 48 ساعة في بعض الأحيان.

تشير مراجعة في العلوم السلوكية إلى أن الصيام المتقطع يؤدي إلى نتائج مماثلة لفقدان الوزن على المدى القصير مثل الحمية التقليدية للسعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

لذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي قد يكون بنفس فعالية الصيام لفقدان الوزن.

تعرف أيضاً على النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الأول

كجزء من برنامج الصيام المتقطع المنتظم أو نظام فقدان الوزن الصحي ، قد يساعد الصيام لمدة 48 ساعة الشخص في الوصول إلى أهداف فقدان الوزن على المدى الطويل ، طالما أنهم يفعلون ذلك بطريقة آمنة.

ومع ذلك ، لن يحل أي صيام محل خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ للحصول على وزن معتدل.

مخاطر الصيام لمدة 48 ساعة

الآثار الجانبية شائعة مع الصيام الأطول ، مثل الصيام لمدة 48 ساعة ، ولهذا السبب من المهم تجربة صيام أقصر أولاً لمعرفة كيفية استجابة الجسم. إذا شعر الإنسان بتوعك فعليه التوقف عن الصيام.

قد تشمل الآثار الجانبية للصيام الأطول ما يلي:
  1. آلام الجوع
  2. مشاكل في الجهاز الهضمي ( حسب كل شخص )
  3. إعياء
  4. دوخة
  5. النزق وحدة الطباع (نرفزة)
  6. الأرق أو الاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل
  7. غثيان
  8. الصداع
  9. إغماء
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إعادة إدخال الأطعمة ببطء. قد يؤدي الإفراط في تحفيز الجهاز الهضمي عن طريق تناول وجبة كبيرة أو ثقيلة بعد الصوم إلى حدوث آثار جانبية ، مثل:
  1. غثيان
  2. التقيؤ
  3. إسهال
  4. غازات البطن
  5. النفخ
قد يؤثر الصيام أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مختلفة.

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يتناولون الأنسولين أو يتناولون أدوية لخفض نسبة السكر في الدم إلى مراجعة الطبيب قبل الانخراط في أي نوع من الصيام ، لأن الصيام يمكن أن يغير بشكل كبير كيفية عمل بعض الأدوية والأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على بعض الناس تجنب الصيام تمامًا. حيث يجب على الحوامل والمرضعات ومن يعانون من نقص الوزن أو اضطراب الأكل عدم الصيام.

تعرف أيضاً: ماهي أعراض الحمل في الأسبوع الأول والفحص المبكر

قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية إلى جانب الطعام أيضًا إلى تجنب الصيام. تشمل هذه الأدوية العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) وأدوية ضغط الدم ومميعات الدم.

نصائح لصيام آمن

هناك بعض نصائح الأمان العامة التي يجب مراعاتها أثناء الصيام:
  • الترطيب: من المهم جدًا شرب السوائل والحفاظ على الترطيب.
  • شرب الكهارل: بينما تحتوي بعض مياه الينابيع على أملاح معدنية طبيعية ، فقد يكون من المفيد استخدام مياه حاوية على أملاح معدنية كافية.
  • توقع الرغبة الشديدة: سوف يعاني الجسم بطبيعة الحال من آلام الجوع والرغبة الشديدة أثناء الصيام ، وأحيانًا في منتصف الليل. كن مستعدًا لهذه الأمور لتجنب الأكل وإتمام الصوم.
  • استمع إلى الجسد: قد تشير الآثار الجانبية القوية ، مثل الدوخة والإرهاق والتعب ، إلى أن الصوم الطويل أكثر من اللازم ويجب التوقف.
  • أعد ادخال الطعام ببطء: بعد صيام طويل ، قد يكون من الجيد تناول وجبة خفيفة صغيرة وبسيطة قبل الوجبة الأولى المناسبة. تشمل الأمثلة طبقًا صغيرًا من الأرز أو قطعة دجاج مشوية أو بطاطس مسلوقة أو وعاء صغير من الحساء المرق.

ملخص

قد يوفر الصيام المتقطع للجسم بعض الفوائد ، مثل إعطاء الخلايا مزيدًا من الوقت لإصلاحها وتقليل الالتهاب في الجسم. ومع ذلك ، فإن صيام 48 ساعة هو فترة صيام طويلة إلى حد ما ، وليس للجميع.

قد يواجه الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أو يعانون من حالات مرضية مشكلة في فترة الصيام لمدة 48 ساعة ويجب عليهم التحدث إلى الطبيب قبل محاولة ذلك.

المصادر:


شاركونا تعليقاتكم واستفساراتكم على موقع طبيبي وأكثر وسنجيب عليكم في التعليقات أسفل المقال.
د.محمد عبد الرحيم
google-playkhamsatmostaqltradent